1ère étape : Quelles résolutions ?

Inutile de se disperser, je cible 3 résolutions. Et oui, à trop entreprendre en même temps, on finit par ne rien réussir !
Alors je les choisis bien…

Moi, je le fais sur l’ordi, mais si tu es adepte du papier et du crayon, pas de problème ! L’idée est de faire une liste de tes résolutions. Attention, je veille à les formuler de façon positive !! Par exemple choisir « je vais manger équilibré » plutôt que « je ne vais plus manger n’importe quoi », c’est bien plus motivant !

Pour chacune de ces résolutions je trouve l’objectif caché derrière…

• Qu’est-ce que ça va m’apporter ?
• En quoi c’est important pour moi ?
• Est-ce que je le fais pour moi ?

Si je veux manger équilibré ça peut être pour différentes raisons : jouer sur mon poids, gagner en forme ou même faire plaisir à mon conjoint…

Soit dit en passant, si ta motivation est de faire plaisir à quelqu’un d’autre que toi… Laisse tomber !!

J’en arrive aux 2 questions test pour valider ou non la résolution :

1. Suis-je la seule personne à avoir un impact sur sa réalisation ?
2. Est-ce que c’est réalisable ?

OK… je laisse tomber mon château de princesse…

Avec celles qu’il me reste, je détermine ma motivation sur une échelle de 0 à 10. Comme tu l’imagines bien,

0 = Je ne suis pas du tout motivée… et 10 = Ouuuuhhhhhh !! Je n’ai jamais été aussi motivée de toute ma vie !

Différentes choses entre en ligne de compte pour ce classement :

• Depuis quand j’y pense ?
• Y a-t-il des avantages à ne pas le faire ?
• Quel est le prix à payer ?
• ….

Et voilà !! J’ai maintenant 3 bonnes résolutions, rien que pour moi, j’ai la possibilité d’y arriver et je suis super motivée !!

2ème étape : Viser juste !

D’abord définir précisément ce que je veux atteindre. Pour cela il suffit de répondre à ces questions pour chacune des résolutions sélectionnées :

• Qui ?
• Quoi ?
• Quand ?
• Où ?
• Avec qui ?
• Combien ?
• Jusque quand ?

Ensuite, réfléchir à « comment je saurais que j’ai réussi ? ».

• Qu’est ce qui aura changé lorsque j’aurai atteint mon objectif ?
• Qu’est-ce que je sentirai, verrai, entendrai, ressentirai ?

Un technique très efficace pour répondre à toutes ces questions est la visualisation.

• Isole-toi pendant quelques instants
• Ferme les yeux
• Respire calmement et profondément 3 ou 4 fois, tu inspires par le nez et expires par la bouche
• Imagine que tu appliques ta résolution
• Comment te sens tu ?
• Qu’est ce qui a changé ?
• Que se passe t’il autour de toi ?
• Que vois-tu ?
• Qu’entends-tu ?

Alors, j’ai 3 résolutions top la classe, je sais exactement ce que je veux, il ne me reste plus qu’à déterminer comment y arriver !!

3ème étape : Action !!

Je commence par établir un plan d’action. Je détermine des étapes pour que cela semble plus facile, et aussi pour pouvoir suivre mes progrès !!

Et chaque étape franchie et à fêter !! Ça c’est motivant ! Et je sais exactement ce que je dois faire et ce que j’y gagne. Ça n’est pas toujours facile de garder le cap, alors les petites récompenses aident à tenir et à positiver !

Moi je laisse mon plan d’action bien visible ! Comme ça je ne peux pas l’oublier. Après chacun son truc : afficher sur le frigo, mettre des rappels dans le téléphone. Laisse libre cours à ton imagination !!

Une chose très importante pour tenir c’est l’engagement. Je m’engage vis-à-vis de moi-même… pas à la légère, attention !! Je le fais par écrit et je signe !

Ça m’aide ma petite voix de le garder en vue, tu sais celle qui vient chuchoter « et alors ??!?! Il me semble que tu t’es engagé(e)… ». OK, parfois elle est casse-pieds… Mais là elle va t’aider !!

Mon entourage aussi va m’aider, mes amis, ma famille. Ils seront tous là pour me soutenir et me rappeler mes résolutions.

OK, ça aussi parfois c’est casse-pieds… Mais ça aide !! Soyons clairs, d’un côté ils sont sympas et me soutiennent, de l’autre je n’ai pas envie d’avoir l’air d’une quiche !! Alors je les prends à témoin.

Moi, j’aime bien parler (tu l’auras remarqué !!), alors j’en parle à qui veut bien entendre. Comme pour le reste, chacun ses préférences : envoyer des messages, appeler tous mes amis, faire une annonce officielle lors d’un repas… ou même… publier un statut sur Facebook !!!

Mes priorités définies, mon objectif précis, mon plan d’action et mes engagements sous le bras, voilà ma meilleure astuce pour appliquer mes bonnes résolutions.

Pour me faciliter la tâche je me suis fabriqué « mon cahier de bonnes résolutions ». Il contient une méthode qui me permet de réaliser facilement les 3 étapes que je viens de t’expliquer. En plus tu y retrouves les astuces pour mettre tout en œuvre pour tenir tes résolutions !