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Retrouver la motivation ?

Perte de motivation ?

Tu ne trouves pas l’énergie nécessaire pour te mettre à l’action ? Ta motivation te fait défaut ?
Pas de panique ! Rien de plus normal quand on manque d’envie, quand on fait face à des contraintes ou à des difficultés.
Cela s’appelle la démotivation !
Elle peut survenir à tout âge et pour tous les domaines de notre vie. Du combat de l’enfant avec la douche, à l’ado et ses devoirs, en passant par l’adulte au travail jusqu’à la personne âgée qui ne sort plus de chez elle.

Démotivation ??

Pour commencer explorons la démotivation.
C’est une stratégie de notre cerveau pour éviter de se retrouver dans une situation plus embêtante pour nous que ce que l’on veut bien admettre.
Par exemple, faire le ménage ne te plaît pas. Pourtant habituellement tu trouves l’énergie de le faire. Alors pourquoi c’est devenu si contraignant ?
  • Peut-être que tu as le sentiment que tes proches ne respectent pas ou ne reconnaissent pas ton travail ?
  • Peut-être que tu ne te sens pas libre de décider de le faire ou non ?
  • Ou alors la tâche demandée n’est pas dans tes capacités de temps et d’énergie ?
Ton inconscient va alors tout mettre en œuvre pour te protéger à ton insu. Et pour cela il est très fort !
  • Adopter la technique de l’autruche et ignorer les problèmes
  • Brasser de l’air, c’est à dire s’agiter et occuper tout son temps et son esprit par d’autres choses que ce qui est important
  • Jouer à la victime, se plaindre, trouver des excuses… « C’est pas de ma faute »
  • Procrastiner, ou comment remettre à plus tard ce que je peux faire maintenant

Motivation !!

A contrario, la motivation est un processus qui nous permet de trouver et mobiliser l’énergie nécessaire pour nous mettre à l’action.
Elle se décline sur trois niveaux,
  • La motivation intérieure : liée au plaisir que tu éprouves en lien direct avec ce que tu fais,
  • Extérieure : récompense, reconnaissance, situation désagréable évitée,
  • celle d’accomplissement : liée à la satisfaction anticipée d’avoir atteint l’objectif
Nous utilisons tous ses 3 niveaux de motivations en fonction des circonstances et des difficultés rencontrées. L’idéal est de privilégier celles intérieure et d’accomplissement et de limiter celle extérieure. En effet, cette dernière est conditionnée par des éléments extérieurs à nous que nous ne maîtrisons pas toujours.

Nos besoins

A présent voyons le lien entre motivation et besoins.
La satisfaction de nos besoins influe sur notre motivation. Aussi, pour une tâche donnée, il est primordial de prendre en compte ces derniers afin de booster notre énergie !
Voyons cela de façon plus concrète…

Autonomie

Tu es motivé toi quand on t’impose quelque chose ? Non, bien sûr ! Ton besoin d’autonomie n’est pas respecté alors la machine bloque !!

Astuce n°1

Tu as toujours le choix !! C’est une question d’interprétation !
Par exemple, aller au travail le matin…
  1. Vision démotivante : Être obligé d’aller travailler sinon mon patron va me tomber dessus !
  2. Vision motivante : Choisir d’aller travailler pour avoir le niveau de vie qui me convient !!

Si tu veux en savoir plus, lis cet article : Tu décides ou tu subis


Se sentir compétent

Rien de plus motivant que de sentir qu’on a la capacité de réaliser les choses ! Une vague d’énergie envahie notre corps dès l’instant où l’exercice demandé est dans nos cordes !!


Astuce n°2

Choisis tes projets en fonctions de tes domaines de compétences !
Quand tu as un objectif, prends le temps d’évaluer si tu as les capacités et les connaissances nécessaires pour atteindre ton but !
  1. Établis une liste des compétences que tu as dans le domaine choisi
  2. Et aussi celles qui sont à acquérir ou développer !

Mets en place un programme de formation personnel avant de te lancer !


 

Se lancer des défis

Ensuite, il s’agit aussi de dépasser ses peurs, aller de l’avant, faire un pas de plus !  Quel sentiment de puissance quand on pousse un peu ses limites !! C’est le meilleur moyen pour développer une motivation de fer, et aussi une estime personnelle indispensable pour se sentir capable.


Astuce n°3

Respecte ton rythme et tes priorités !
  1. Choisis une situation qui te pose problème
  2. Ensuite définis une petite action que tu n’aurais pas osé faire avant aujourd’hui
  3. Pour terminer détermine un contexte où tu ne prends pas de gros risques
  4. Décide de réaliser cette action maintenant !
Commencer par de petites actions où les risques d’échec sont faibles te donnera un peu à la fois l’assurance que tu peux y arriver ! Ta confiance grandira à chaque victoire !

Et surtout, célèbre chaque réussite. Ainsi tu ancreras dans ton inconscient la voie du succès et développeras ta motivation d’accomplissement !


Faire ce qu’on aime

En effet, c’est le meilleur moyen d’être motivé ! Tout devient possible dès l’instant où cela procure un plaisir immédiat !
Malheureusement dans la vraie vie, nous nous retrouvons à faire des choses que nous n’aimons pas...

Astuce n°4

Dans la mesure du possible concentre-toi sur des réalisations qui te plaisent, la motivation intérieure est très puissante.
Dans le cas où il est nécessaire de faire quelque chose qui ne te plaît pas, délaisse la motivation intérieure au profit de la motivation d’accomplissement, voire même de celle extérieure !
  1. Alterne les activités que tu aimes et celle que tu apprécies moins
  2. Pour ces dernières, focalise-toi sur la satisfaction d’avoir atteint ton objectif !

Au besoin fais appel à la motivation externe, entoure-toi de personne qui vont te motiver !


En conclusion, la perte de motivation est un phénomène normal et récurrent. Il apparaît dès lors que nos envies se confrontent à une réalité qui amène des contraintes. Possible aussi que tu ne vivent pas en accord avec tes valeurs !

Développer sa motivation demande un minimum d’efforts. Bientôt, avec l’envie d’y arriver et quelques stratégies, tu seras en mesure de venir à bout de ces « coups de mou » !

Si la situation ne s’arrange pas malgré tout, il est peut-être nécessaire de creuser un peu plus loin (définition des objectifs, mécanismes de passivité…). Autant de points qui peuvent être abordés lors d’un suivi en coaching de vie !

Belle et agréable journée à tous et à toutes !

2 réflexions au sujet de « Retrouver la motivation ? »

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