Anxiété-StressDéveloppement personnel

Trop de stress !!

A vous aussi le stress ne vous laisse aucun répit ?

Selon un Sondage réalisé en janvier 2016 par BVA pour la Chambre Syndicale de la Sophrologie près de un Français sur cinq se sent quasiment toujours stressé (19 %) soit près de 10 millions de personnes.

Pas étonnant que beaucoup d’entre nous se sentent concerné(e)s par ce fléau.

Il ressort aussi de ce sondage que, près de un Français sur deux, stressé la plupart du temps, prend des médicaments pour y remédier ou ne fait rien. Ces derniers ne mettant en place aucune stratégie autre pour diminuer leur niveau de stress.

Pourtant, il existe de nombreuses méthodes préventives et curatives parallèles aux médicaments.

Même si dans certains cas il reste indispensable d’avoir une « béquille chimique » le temps de refaire surface, la mise en place concomitante d’autres méthodes de gestion du stress ne peut qu’accélérer le processus de « guérison ».

Un mécanisme naturel et normal !!

Même si cela peut paraître surprenant, le stress est un mécanisme naturel et normal. Il est très utile même !

Par définition, il  est l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement.

Plus concrètement, lorsque notre cerveau perçoit un danger, il déclenche un processus hormonal. Ce processus mobilise le cerveau, en augmentant ses performances (perception, compréhension, réflexion…) et nos muscles (rapidité, force…).

De cette façon, nous sommes prêt à réagir au stimulus stressant (fuite, attaque, immobilisation, compensation…).

Le stress est donc non seulement utile, mais nécessaire à la survie. C’est ce qu’on appelle le stress aigu, qui correspond aux réactions de notre organisme quand nous faisons face à une menace ou un enjeu ponctuel, et qui disparaît quand la situation de stress prend fin.

Sauf quand le stress devient chronique...

Dans le mécanisme du stress, après la phase d’alarme (nos forces sont mobilisées) et la phase de résistance (comportement permettant de s’adapter à l’agent stressant) arrive la phase de récupération. La disparition de l’agent stressant ou notre adaptation à celui-ci déclenche une nouvelle libération hormonale qui va apaiser la réaction.

Cependant certaines situations empêche l’arrivée de cette phase de récupération :

  • Situation difficile et persistante, sans issue perçue
  • Plusieurs situations stressantes à la suite
  • Phase de détente ne se déclenchant pas malgré la disparition de la situation stressante

La personne entre en phase d’épuisement. Les réserves d’énergie disparaissent peu à peu.

Les symptômes du stress

Les premières manifestations, au moment de la confrontation avec l’agent stressant, sont ce qu’on appelle les effets du stress aigu. Augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire, contractions musculaires… 

Ces différentes manifestations peuvent paraître désagréables, amener une sensation de panique, pourtant elles sont très utiles : notre corps se prépare à réagir !

Une fois l’épisode aigu de stress passé, la disparition de l’agent stressant ou notre adaptation à celui-ci amène à un certain soulagement.

Seulement, dans le cas du stress chronique, la mobilisation de nos ressources sur une période plus ou moins longue a des effets néfastes.

Ces effets se répercutent sur différents niveaux :

  • Émotionnel : irritabilité, perte de moral, anxiété
  • Mental : trouble de la concentration, difficulté à faire des choix, démotivation, perte de confiance en soi, diminution de l’estime de soi, pessimisme
  • Physique : douleurs abdominales, maux de tête, douleurs musculaires, éruption cutanée…
  • Comportemental : augmentation de la consommation d’alcool et de tabac, troubles du sommeil, troubles alimentaires, addiction, isolement, baisse de la libido…
  • Physiologique : troubles du transit, troubles du sommeil, affaiblissement des défenses immunitaires, troubles de la reproduction…

Autant dire qu’ils peuvent avoir des effets dévastateurs…

Dans la suite de cet article, nous aborderons les causes les plus fréquentes du stress chronique, et aussi les différentes solutions pour l’enrayer. Nous développerons aussi certaines méthodes très efficaces et faciles à mettre en place afin d’éviter d’entrer dans le cercle vicieux du stress chronique.

A très vite !!

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