Retrouver la motivation ?

Perte de motivation ?

Tu ne trouves pas l’énergie nécessaire pour te mettre à l’action ? Ta motivation te fait défaut ?
Pas de panique ! Rien de plus normal quand on manque d’envie, quand on fait face à des contraintes ou à des difficultés.
Cela s’appelle la démotivation !
Elle peut survenir à tout âge et pour tous les domaines de notre vie. Du combat de l’enfant avec la douche, à l’ado et ses devoirs, en passant par l’adulte au travail jusqu’à la personne âgée qui ne sort plus de chez elle.

Démotivation ??

Pour commencer explorons la démotivation.
C’est une stratégie de notre cerveau pour éviter de se retrouver dans une situation plus embêtante pour nous que ce que l’on veut bien admettre.
Par exemple, faire le ménage ne te plaît pas. Pourtant habituellement tu trouves l’énergie de le faire. Alors pourquoi c’est devenu si contraignant ?
  • Peut-être que tu as le sentiment que tes proches ne respectent pas ou ne reconnaissent pas ton travail ?
  • Peut-être que tu ne te sens pas libre de décider de le faire ou non ?
  • Ou alors la tâche demandée n’est pas dans tes capacités de temps et d’énergie ?
Ton inconscient va alors tout mettre en œuvre pour te protéger à ton insu. Et pour cela il est très fort !
  • Adopter la technique de l’autruche et ignorer les problèmes
  • Brasser de l’air, c’est à dire s’agiter et occuper tout son temps et son esprit par d’autres choses que ce qui est important
  • Jouer à la victime, se plaindre, trouver des excuses… « C’est pas de ma faute »
  • Procrastiner, ou comment remettre à plus tard ce que je peux faire maintenant

Motivation !!

A contrario, la motivation est un processus qui nous permet de trouver et mobiliser l’énergie nécessaire pour nous mettre à l’action.
Elle se décline sur trois niveaux,
  • La motivation intérieure : liée au plaisir que tu éprouves en lien direct avec ce que tu fais,
  • Extérieure : récompense, reconnaissance, situation désagréable évitée,
  • celle d’accomplissement : liée à la satisfaction anticipée d’avoir atteint l’objectif
Nous utilisons tous ses 3 niveaux de motivations en fonction des circonstances et des difficultés rencontrées. L’idéal est de privilégier celles intérieure et d’accomplissement et de limiter celle extérieure. En effet, cette dernière est conditionnée par des éléments extérieurs à nous que nous ne maîtrisons pas toujours.

Nos besoins

A présent voyons le lien entre motivation et besoins.
La satisfaction de nos besoins influe sur notre motivation. Aussi, pour une tâche donnée, il est primordial de prendre en compte ces derniers afin de booster notre énergie !
Voyons cela de façon plus concrète…

Autonomie

Tu es motivé toi quand on t’impose quelque chose ? Non, bien sûr ! Ton besoin d’autonomie n’est pas respecté alors la machine bloque !!

Astuce n°1

Tu as toujours le choix !! C’est une question d’interprétation !
Par exemple, aller au travail le matin…
  1. Vision démotivante : Être obligé d’aller travailler sinon mon patron va me tomber dessus !
  2. Vision motivante : Choisir d’aller travailler pour avoir le niveau de vie qui me convient !!

Si tu veux en savoir plus, lis cet article : Tu décides ou tu subis


Se sentir compétent

Rien de plus motivant que de sentir qu’on a la capacité de réaliser les choses ! Une vague d’énergie envahie notre corps dès l’instant où l’exercice demandé est dans nos cordes !!


Astuce n°2

Choisis tes projets en fonctions de tes domaines de compétences !
Quand tu as un objectif, prends le temps d’évaluer si tu as les capacités et les connaissances nécessaires pour atteindre ton but !
  1. Établis une liste des compétences que tu as dans le domaine choisi
  2. Et aussi celles qui sont à acquérir ou développer !

Mets en place un programme de formation personnel avant de te lancer !


 

Se lancer des défis

Ensuite, il s’agit aussi de dépasser ses peurs, aller de l’avant, faire un pas de plus !  Quel sentiment de puissance quand on pousse un peu ses limites !! C’est le meilleur moyen pour développer une motivation de fer, et aussi une estime personnelle indispensable pour se sentir capable.


Astuce n°3

Respecte ton rythme et tes priorités !
  1. Choisis une situation qui te pose problème
  2. Ensuite définis une petite action que tu n’aurais pas osé faire avant aujourd’hui
  3. Pour terminer détermine un contexte où tu ne prends pas de gros risques
  4. Décide de réaliser cette action maintenant !
Commencer par de petites actions où les risques d’échec sont faibles te donnera un peu à la fois l’assurance que tu peux y arriver ! Ta confiance grandira à chaque victoire !

Et surtout, célèbre chaque réussite. Ainsi tu ancreras dans ton inconscient la voie du succès et développeras ta motivation d’accomplissement !


Faire ce qu’on aime

En effet, c’est le meilleur moyen d’être motivé ! Tout devient possible dès l’instant où cela procure un plaisir immédiat !
Malheureusement dans la vraie vie, nous nous retrouvons à faire des choses que nous n’aimons pas...

Astuce n°4

Dans la mesure du possible concentre-toi sur des réalisations qui te plaisent, la motivation intérieure est très puissante.
Dans le cas où il est nécessaire de faire quelque chose qui ne te plaît pas, délaisse la motivation intérieure au profit de la motivation d’accomplissement, voire même de celle extérieure !
  1. Alterne les activités que tu aimes et celle que tu apprécies moins
  2. Pour ces dernières, focalise-toi sur la satisfaction d’avoir atteint ton objectif !

Au besoin fais appel à la motivation externe, entoure-toi de personne qui vont te motiver !


En conclusion, la perte de motivation est un phénomène normal et récurrent. Il apparaît dès lors que nos envies se confrontent à une réalité qui amène des contraintes. Possible aussi que tu ne vivent pas en accord avec tes valeurs !

Développer sa motivation demande un minimum d’efforts. Bientôt, avec l’envie d’y arriver et quelques stratégies, tu seras en mesure de venir à bout de ces « coups de mou » !

Si la situation ne s’arrange pas malgré tout, il est peut-être nécessaire de creuser un peu plus loin (définition des objectifs, mécanismes de passivité…). Autant de points qui peuvent être abordés lors d’un suivi en coaching de vie !

Belle et agréable journée à tous et à toutes !

Comment j’ai réussi à me mettre au régime !

Les fêtes sont passées, la galette aussi !! 🎊👑👸🏼

Et pour ma part ma balance me dit gentiment :

« Ben alors ??!? Qu’est ce que c’est que ça ??! Tu te pèses avec un pack d’eau dans les bras maintenant ??! »

Et là… c’est le drame !! 😱😭😵

Mais comment je vais bien pouvoir faire pour me motiver cette fois-ci ?

Et oui, ça n’est pas la première fois ! Et sincèrement, plus les « retour-à-la-normale » se multiplient, plus la motivation s’amenuise… Mes plusieurs « moi » s’affrontent !🤯

Il y a les « pour »:

  • Je ne veux plus voir cette cellulite et ces bourrelets !!
  • Je ne veux plus manger de biscuit et de saucisson avec l’apéro !
  • Je ne veux plus me sentir serrée dans mon jean slim (quelle invention en même temps !!)
  • Je ne veux plus avoir envie de manger comme ça tout le temps !

Il y a les « Est-ce vraiment utile ? »:

  • C’est pas si terrible que ça… l’IMC est encore dans le vert.
  • Je m’y fais au jean serré, c’est une question d’habitude.
  • Quand je suis habillée ça va en fait !

Devinez qui gagne…? Un indice… depuis mon retour de vacances d’été rien n’a changé !! 🤨🤨🤨

Sauf que là j’ai trouvé !! Sans me forcer, plus de guerre entre les habitants de ma tête !! Ils sont tous d’accord !

La solution ? Uniquement trouver la bonne façon de présenter les choses !

Tu connais sûrement l’expression: « On n’attrape pas des mouches avec du vinaigre », et bien pour nous c’est exactement pareil. La motivation vient de l’intérieur.

C’est notre inconscient qu’il est nécessaire de convaincre pour commencer. Sinon c’est la guerre dans notre tête.

Revenons à mon régime… ça ne vend pas du rêve un « régime » !! Je connais même une personne qui compare ça à une punition !! C’est pour dire !! (J’imagine qu’elle se reconnaîtra !! 😜)

Dans ces conditions là, tu irais toi ? Je suis sûre que non ! En tout cas, pas moi !Il s’avère qu’il existe 2 types de fonctionnement pour la motivation.

  • Les je-vais-vers 🔵🏃‍♂️, qui ont besoin de se rapprocher d’une situation désirée.
  • Les je-m-éloigne-de 🏃‍♂️🔴, qui on besoin de fuir une situation actuelle.

Si tu parles à un je-vais-vers comme on parle à un je-m-éloigne-de, ça revient à parler martien à un terrien ! La communication ne passe pas ! 🙈🙉🙊

Pour convaincre ton inconscient,  si tu commences par parler dans une langue qu’il ne comprend pas… ce n’est pas gagné  !

Pour mon cas, j’envisageais le « régime » comme quitter un état actuel. Fuir mes bourrelets, ma cellulite et ma mal-bouffe. Le problème c’est que j’ai bien appris à supporter une situation qui me dérange (Merci papa ! Merci maman !😍) et donc je vais plus facilement mettre en place une stratégie pour accepter la situation (les est-ce-vraiment-utile) plutôt que me torturer à m’éloigner de la situation, c’est à dire faire régime (les pour).

Par contre, quand il s’agit de trouver comment atteindre  une situation désirée, je deviens imbattable ! Je mets tout en œuvre pour y arriver ! Évidemment ! Je suis une je-vais-vers !

  • Perdre cellulite et bourrelets se transforme en retrouver une peau ferme et un ventre plat !

🔆 J’ai envie de faire de la marche, des abdos et mettre de la crème !!

  • Abandonner biscuits et saucisson devient préparer des petits plats plus sains et épicés !

🔆 Je cherche de nouvelles recettes, je me remets à cuisiner avec plaisir !!

  • Ne plus me sentir serrée dans mon jean devient mettre ma petite robe grise de nouveau !

🔆 Les fois où les envies m’assaillissent, il suffit que je m’imagine dans cette robe et le tour est joué !!

Ça parait simple… et bien ça l’est !!

Je vise mon objectif et je m’en rapproche chaque jour ! 🚀

Toi aussi tu veux savoir comment tu es programmé(e) pour remettre tout le monde d’accord dans ta tête et atteindre tes objectifs ?

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Belles réussites à tous et à toutes !!

Comment tenir ses bonnes résolutions 2019 ??

Pourquoi les bonnes résolutions sont dures à tenir ??!

Pour réaliser un changement dans notre manière de fonctionner, notre cerveau a besoin de temps et de motivation pour intégrer cette nouvelle habitude. Selon la situation et la façon dont nous abordons cet exercice, l’intégration peut prendre plus ou moins longtemps.

Dans tous les cas, un objectif clairement défini et correspondant à nos valeurs, ainsi qu’à notre environnement facilitera significativement la dose d’efforts à fournir !

Pour le reste, nous fonctionnons tous de la même façon ! Pour les bonnes résolutions de début d’année comme pour tous les changements que nous voulons concrétiser, un processus incontournable se met en route : le cycle de l’apprentissage.

Le plus étonnant c’est que généralement nous abandonnons souvent à l’avant-dernière étape avant la réussite !! Dommage non ?

Quel est l’intérêt de savoir ça me direz-vous ?

Simplement la réussite !!

Pourquoi connaître les étapes est important ?

Pouvoir percevoir notre avancée dans ce cycle nous permet d’envisager la tâche de façon bien plus abordable !!

Vous imaginez vous rendre compte que vous êtes à la 3ème étape et… abandonner ?? Je suis sûre que non !!

1ère étape : « Vous ne savez pas que vous ne savez pas »

En juin 2012, la cigarette n’était pas un problème pour moi ! J’allais bientôt arrêter, et bien sûr sans aucune difficulté ! Je m’arrête quand je veux !!
Pour passer à l’étape suivante, il y a un évènement qui nous fait prendre conscience du «problème». Nous passons à l’action et le résultat nous montre que «nous ne savons pas faire». Parfois cette prise de conscience peut être amenée par une réflexion personnelle. Nous prenons rarement le temps de nous concentrer sur nos besoins et leur satisfaction. Si vous voulez le faire voici un outil facile d’utilisation !

2ème étape « Vous savez que vous ne savez pas »

Les mois passent, l’odeur de cigarette sur moi commence à me peser, je pense à ma santé… En décembre de la même année, j’arrête de fumer… ou du moins j’essaie !! La 1ère fois je tiens 1 semaine avant de craquer, ensuite 2 jours !!

Clairement il me manque la méthode pour y arriver !! Je me rends compte que je ne sais pas arrêter de fumer !!

C’est maintenant que tout se joue ! Vous allez élaborer un plan pour atteindre votre but!

  1. Faire le tour de votre réalité
  2. Cerner ce qui te pose problème
  3. Trouver le moyen qui vous correspond pour régler tout ça en tenant compte de ce que vous savez déjà faire.

Cela vous semble difficile ? Vous ne savez pas par où commencer ? Ça n’est pas grave, encore une fois, il existe une méthode très efficace !

Après avoir fait le tour de la question, il s’est avéré que j’avais juste besoin de changer mes habitudes. Ce que j’ai fait ? Chaque fois que l’envie de cigarette devenait irrépressible, je prenais une sucette au coca !! J’ai remplacé un plaisir par un autre !!

3ème étape « Vous savez que vous savez »

La 1ère semaine… dur dur !

Chaque fois que je finissais un repas l’envie de cigarette était là !!Je devais « m’obliger » à ne pas fumer.

C’est à cette étape que souvent nous allons baisser les bras. Faire ce que nous avons décidé nous demande de faire un effort. Et cela nous semble par moment impossible de tenir.

Pourtant ce n’est qu’une question de temps. Notre cerveau a besoin de temps pour se reprogrammer.

En gardant cela à l’esprit, vous aurez plus de volonté pour tenir.

Astuce : Quand vous sentez que vous allez baisser les bras prenez quelques minutes pour vous

  1. Asseyez-vous confortablement
  2. Fermez les yeux
  3. Inspirez profondément par le nez et soufflez doucement par la bouche comme dans une paille, recommencez 2 fois
  4. Imaginez que vous avez atteint votre objectif, créez un scénario avec votre imagination
  5. Prenez bien le temps d’observer : Que ressentez-vous ? De la fierté, de la joie… autre chose ? Quelle sensation cela provoque dans votre corps ?
  6. Ensuite inspirez encore une fois et expirez brusquement
  7. Ouvrez les yeux

Vous vous sentirez alors plus motivé(e) ? L’envie de céder vous aura quitté(e) !!

Dernière étape « Vous ne savez pas que vous savez »

Finalement, après quelques semaines, je n’avais plus l’envie de fumer !! Je me surprenais même à me dire que je n’y avais même pas pensé !

Le nouveau fonctionnement est devenu automatique ! Plus d’effort à faire étant donné que c’est devenu naturel.

L’objectif est atteint ! Bonne Résolution tenue !!

Conclusion ?

Pour mettre en place un fonctionnement différent dans votre vie, il faut tenir compte de ces différentes étapes et du mécanisme associé à chacune d’elles !!

Et n’oubliez pas de mettre toutes les chances de votre côté en faisant préparant vos objectifs.

Pour cela, voici un dernier outil qui vous y aidera !

Vous souhaitez être accompagné(e) pour définir clairement vos objectifs, mettre en place un plan d’action qui vous correspondent pleinement et suivre votre évolution ?

Le coaching de vie est la solution ! Contactez-moi !! Le premier rendez-vous est gratuit et sans engagement !

Mon cahier de bonnes résolutions

La fin d’année approche !! Alors forcément je suis dans les préparatifs… Trouver des cadeaux sympas, concocter un super menu de Noël, préparer la soirée de nouvel an…

Nouvel an ??? Et mes bonnes résolutions alors ???

Moi j’aimerais…

  1. Ne plus fumer
  2. Perdre du poids
  3. Me remettre au sport
  4. Arrêter de crier sur les enfants
  5. Faire des économies
  6. Lâcher prise
  7. Construire mon château de princesse
  8. Changer de travail
  9. Ne plus laisser trainer mes affaires
  10. ….

Euuuhhhhhh… Ah oui, ça fait beaucoup… et puis je rêve un peu je pense…

L’année dernière je n’en ai tenue aucune ! Pas très fière de moi…

Alors cette année, ça ne va pas se passer comme ça !! J’ai tout prévu, et je vais les appliquer cette fois-ci !!

Vous voulez savoir comment ? Pour vous aussi les résolutions tombent dans les oubliettes ??

Je vais vous expliquer comment en 3 étapes cela n’arrivera plus jamais !!

1ère étape : Quelles résolutions ?

Inutile de se disperser, je cible 3 résolutions. Et oui, à trop entreprendre en même temps, on finit par ne rien réussir !
Alors je les choisis bien…

Moi, je le fais sur l’ordi, mais si tu es adepte du papier et du crayon, pas de problème ! L’idée est de faire une liste de tes résolutions. Attention, je veille à les formuler de façon positive !! Par exemple choisir « je vais manger équilibré » plutôt que « je ne vais plus manger n’importe quoi », c’est bien plus motivant !

Pour chacune de ces résolutions je trouve l’objectif caché derrière

  • Qu’est-ce que ça va m’apporter ?
  • En quoi c’est important pour moi ?
  • Est-ce que je le fais pour moi ?

Si je veux manger équilibré ça peut être pour différentes raisons : jouer sur mon poids, gagner en forme ou même faire plaisir à mon conjoint…

Soit dit en passant, si ta motivation est de faire plaisir à quelqu’un d’autre que toi… Laisse tomber !!

J’en arrive aux 2 questions test pour valider ou non la résolution :

  1. Suis-je la seule personne à avoir un impact sur sa réalisation ?
  2. Est-ce que c’est réalisable ?

OK… je laisse tomber mon château de princesse…

Avec celles qu’il me reste, je détermine ma motivation sur une échelle de 0 à 10. Comme tu l’imagines bien,

0 = Je ne suis pas du tout motivée

10 = Ouuuuhhhhhh !! Je n’ai jamais été aussi motivée de toute ma vie !

Différentes choses entre en ligne de compte pour ce classement :

  • Depuis quand j’y pense ?
  • Y a-t-il des avantages à ne pas le faire ?
  • Quel est le prix à payer ?
  • ….

Et voilà !! J’ai maintenant 3 bonnes résolutions, rien que pour moi, j’ai la possibilité d’y arriver et je suis super motivée !!

2ème étape : Viser juste !

D’abord définir précisément ce que je veux atteindre. Pour cela il suffit de répondre à ces questions pour chacune des résolutions sélectionnées :

  • Qui ?
  • Quoi ?
  • Quand ?
  • Où ?
  • Avec qui ?
  • Combien ?
  • Jusque quand ?

Ensuite, réfléchir à « comment je saurais que j’ai réussi ? ».

  • Qu’est ce qui aura changé lorsque j’aurai atteint mon objectif ?
  • Qu’est-ce que je sentirai, verrai, entendrai, ressentirai ?

Un technique très efficace pour répondre à toutes ces questions est la visualisation.

  • Isole-toi pendant quelques instants
  • Ferme les yeux
  • Respire calmement et profondément 3 ou 4 fois, tu inspires par le nez et expires par la bouche
  • Imagine que tu appliques ta résolution
  • Comment te sens tu ?
  • Qu’est ce qui a changé ?
  • Que se passe t’il autour de toi ?
  • Que vois-tu ?
  • Qu’entends-tu ?

Alors, j’ai 3 résolutions top la classe, je sais exactement ce que je veux, il ne me reste plus qu’à déterminer comment y arriver !!

3ème étape : Action !!

Je commence par établir un plan d’action. Je détermine des étapes pour que cela semble plus facile, et aussi pour pouvoir suivre mes progrès !!

Et chaque étape franchie et à fêter !! Ça c’est motivant ! Et je sais exactement ce que je dois faire et ce que j’y gagne. Ça n’est pas toujours facile de garder le cap, alors les petites récompenses aident à tenir et à positiver !

Moi je laisse mon plan d’action bien visible ! Comme ça je ne peux pas l’oublier. Après chacun son truc : afficher sur le frigo, mettre des rappels dans le téléphone. Laisse libre cours à ton imagination !!

Une chose très importante pour tenir c’est l’engagement. Je m’engage vis-à-vis de moi-même… pas à la légère, attention !! Je le fais par écrit et je signe !

Ça m’aide ma petite voix de le garder en vue, tu sais celle qui vient chuchoter « et alors ??!?! Il me semble que tu t’es engagé(e)… ». OK, parfois elle est casse-pieds… Mais là elle va t’aider !!

Mon entourage aussi va m’aider, mes amis, ma famille. Ils seront tous là pour me soutenir et me rappeler mes résolutions.

OK, ça aussi parfois c’est casse-pieds… Mais ça aide !! Soyons clairs, d’un côté ils sont sympas et me soutiennent, de l’autre je n’ai pas envie d’avoir l’air d’une quiche !! Alors je les prends à témoin.

Moi, j’aime bien parler (tu l’auras remarqué !!), alors j’en parle à qui veut bien entendre. Comme pour le reste, chacun ses préférences : envoyer des messages, appeler tous mes amis, faire une annonce officielle lors d’un repas… ou même… publier un statut sur Facebook !!!

Mes priorités définies, mon objectif précis, mon plan d’action et mes engagements sous le bras, voilà ma meilleure astuce pour appliquer mes bonnes résolutions.

Pour me faciliter la tâche je me suis fabriqué « mon cahier de bonnes résolutions ». Il contient une méthode qui me permet de réaliser facilement les 3 étapes que je viens de t’expliquer. En plus tu y retrouves les astuces pour mettre tout en œuvre pour tenir tes résolutions !

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Sur ce, je te souhaite de joyeuses fêtes de fin d’année !!