Comment tenir ses bonnes résolutions 2019 ??

Pourquoi les bonnes résolutions sont dures à tenir ??!

Pour réaliser un changement dans notre manière de fonctionner, notre cerveau a besoin de temps et de motivation pour intégrer cette nouvelle habitude. Selon la situation et la façon dont nous abordons cet exercice, l’intégration peut prendre plus ou moins longtemps.

Dans tous les cas, un objectif clairement défini et correspondant à nos valeurs, ainsi qu’à notre environnement facilitera significativement la dose d’efforts à fournir !

Pour le reste, nous fonctionnons tous de la même façon ! Pour les bonnes résolutions de début d’année comme pour tous les changements que nous voulons concrétiser, un processus incontournable se met en route : le cycle de l’apprentissage.

Le plus étonnant c’est que généralement nous abandonnons souvent à l’avant-dernière étape avant la réussite !! Dommage non ?

Quel est l’intérêt de savoir ça me direz-vous ?

Simplement la réussite !!

Pourquoi connaître les étapes est important ?

Pouvoir percevoir notre avancée dans ce cycle nous permet d’envisager la tâche de façon bien plus abordable !!

Vous imaginez vous rendre compte que vous êtes à la 3ème étape et… abandonner ?? Je suis sûre que non !!

1ère étape : « Vous ne savez pas que vous ne savez pas »

En juin 2012, la cigarette n’était pas un problème pour moi ! J’allais bientôt arrêter, et bien sûr sans aucune difficulté ! Je m’arrête quand je veux !!
Pour passer à l’étape suivante, il y a un évènement qui nous fait prendre conscience du «problème». Nous passons à l’action et le résultat nous montre que «nous ne savons pas faire». Parfois cette prise de conscience peut être amenée par une réflexion personnelle. Nous prenons rarement le temps de nous concentrer sur nos besoins et leur satisfaction. Si vous voulez le faire voici un outil facile d’utilisation !

2ème étape « Vous savez que vous ne savez pas »

Les mois passent, l’odeur de cigarette sur moi commence à me peser, je pense à ma santé… En décembre de la même année, j’arrête de fumer… ou du moins j’essaie !! La 1ère fois je tiens 1 semaine avant de craquer, ensuite 2 jours !!

Clairement il me manque la méthode pour y arriver !! Je me rends compte que je ne sais pas arrêter de fumer !!

C’est maintenant que tout se joue ! Vous allez élaborer un plan pour atteindre votre but!

  1. Faire le tour de votre réalité
  2. Cerner ce qui te pose problème
  3. Trouver le moyen qui vous correspond pour régler tout ça en tenant compte de ce que vous savez déjà faire.

Cela vous semble difficile ? Vous ne savez pas par où commencer ? Ça n’est pas grave, encore une fois, il existe une méthode très efficace !

Après avoir fait le tour de la question, il s’est avéré que j’avais juste besoin de changer mes habitudes. Ce que j’ai fait ? Chaque fois que l’envie de cigarette devenait irrépressible, je prenais une sucette au coca !! J’ai remplacé un plaisir par un autre !!

3ème étape « Vous savez que vous savez »

La 1ère semaine… dur dur !

Chaque fois que je finissais un repas l’envie de cigarette était là !!Je devais « m’obliger » à ne pas fumer.

C’est à cette étape que souvent nous allons baisser les bras. Faire ce que nous avons décidé nous demande de faire un effort. Et cela nous semble par moment impossible de tenir.

Pourtant ce n’est qu’une question de temps. Notre cerveau a besoin de temps pour se reprogrammer.

En gardant cela à l’esprit, vous aurez plus de volonté pour tenir.

Astuce : Quand vous sentez que vous allez baisser les bras prenez quelques minutes pour vous

  1. Asseyez-vous confortablement
  2. Fermez les yeux
  3. Inspirez profondément par le nez et soufflez doucement par la bouche comme dans une paille, recommencez 2 fois
  4. Imaginez que vous avez atteint votre objectif, créez un scénario avec votre imagination
  5. Prenez bien le temps d’observer : Que ressentez-vous ? De la fierté, de la joie… autre chose ? Quelle sensation cela provoque dans votre corps ?
  6. Ensuite inspirez encore une fois et expirez brusquement
  7. Ouvrez les yeux

Vous vous sentirez alors plus motivé(e) ? L’envie de céder vous aura quitté(e) !!

Dernière étape « Vous ne savez pas que vous savez »

Finalement, après quelques semaines, je n’avais plus l’envie de fumer !! Je me surprenais même à me dire que je n’y avais même pas pensé !

Le nouveau fonctionnement est devenu automatique ! Plus d’effort à faire étant donné que c’est devenu naturel.

L’objectif est atteint ! Bonne Résolution tenue !!

Conclusion ?

Pour mettre en place un fonctionnement différent dans votre vie, il faut tenir compte de ces différentes étapes et du mécanisme associé à chacune d’elles !!

Et n’oubliez pas de mettre toutes les chances de votre côté en faisant préparant vos objectifs.

Pour cela, voici un dernier outil qui vous y aidera !

Vous souhaitez être accompagné(e) pour définir clairement vos objectifs, mettre en place un plan d’action qui vous correspondent pleinement et suivre votre évolution ?

Le coaching de vie est la solution ! Contactez-moi !! Le premier rendez-vous est gratuit et sans engagement !

Mon cahier de bonnes résolutions

La fin d’année approche !! Alors forcément je suis dans les préparatifs… Trouver des cadeaux sympas, concocter un super menu de Noël, préparer la soirée de nouvel an…

Nouvel an ??? Et mes bonnes résolutions alors ???

Moi j’aimerais…

  1. Ne plus fumer
  2. Perdre du poids
  3. Me remettre au sport
  4. Arrêter de crier sur les enfants
  5. Faire des économies
  6. Lâcher prise
  7. Construire mon château de princesse
  8. Changer de travail
  9. Ne plus laisser trainer mes affaires
  10. ….

Euuuhhhhhh… Ah oui, ça fait beaucoup… et puis je rêve un peu je pense…

L’année dernière je n’en ai tenue aucune ! Pas très fière de moi…

Alors cette année, ça ne va pas se passer comme ça !! J’ai tout prévu, et je vais les appliquer cette fois-ci !!

Vous voulez savoir comment ? Pour vous aussi les résolutions tombent dans les oubliettes ??

Je vais vous expliquer comment en 3 étapes cela n’arrivera plus jamais !!

1ère étape : Quelles résolutions ?

Inutile de se disperser, je cible 3 résolutions. Et oui, à trop entreprendre en même temps, on finit par ne rien réussir !
Alors je les choisis bien…

Moi, je le fais sur l’ordi, mais si tu es adepte du papier et du crayon, pas de problème ! L’idée est de faire une liste de tes résolutions. Attention, je veille à les formuler de façon positive !! Par exemple choisir « je vais manger équilibré » plutôt que « je ne vais plus manger n’importe quoi », c’est bien plus motivant !

Pour chacune de ces résolutions je trouve l’objectif caché derrière

  • Qu’est-ce que ça va m’apporter ?
  • En quoi c’est important pour moi ?
  • Est-ce que je le fais pour moi ?

Si je veux manger équilibré ça peut être pour différentes raisons : jouer sur mon poids, gagner en forme ou même faire plaisir à mon conjoint…

Soit dit en passant, si ta motivation est de faire plaisir à quelqu’un d’autre que toi… Laisse tomber !!

J’en arrive aux 2 questions test pour valider ou non la résolution :

  1. Suis-je la seule personne à avoir un impact sur sa réalisation ?
  2. Est-ce que c’est réalisable ?

OK… je laisse tomber mon château de princesse…

Avec celles qu’il me reste, je détermine ma motivation sur une échelle de 0 à 10. Comme tu l’imagines bien,

0 = Je ne suis pas du tout motivée

10 = Ouuuuhhhhhh !! Je n’ai jamais été aussi motivée de toute ma vie !

Différentes choses entre en ligne de compte pour ce classement :

  • Depuis quand j’y pense ?
  • Y a-t-il des avantages à ne pas le faire ?
  • Quel est le prix à payer ?
  • ….

Et voilà !! J’ai maintenant 3 bonnes résolutions, rien que pour moi, j’ai la possibilité d’y arriver et je suis super motivée !!

2ème étape : Viser juste !

D’abord définir précisément ce que je veux atteindre. Pour cela il suffit de répondre à ces questions pour chacune des résolutions sélectionnées :

  • Qui ?
  • Quoi ?
  • Quand ?
  • Où ?
  • Avec qui ?
  • Combien ?
  • Jusque quand ?

Ensuite, réfléchir à « comment je saurais que j’ai réussi ? ».

  • Qu’est ce qui aura changé lorsque j’aurai atteint mon objectif ?
  • Qu’est-ce que je sentirai, verrai, entendrai, ressentirai ?

Un technique très efficace pour répondre à toutes ces questions est la visualisation.

  • Isole-toi pendant quelques instants
  • Ferme les yeux
  • Respire calmement et profondément 3 ou 4 fois, tu inspires par le nez et expires par la bouche
  • Imagine que tu appliques ta résolution
  • Comment te sens tu ?
  • Qu’est ce qui a changé ?
  • Que se passe t’il autour de toi ?
  • Que vois-tu ?
  • Qu’entends-tu ?

Alors, j’ai 3 résolutions top la classe, je sais exactement ce que je veux, il ne me reste plus qu’à déterminer comment y arriver !!

3ème étape : Action !!

Je commence par établir un plan d’action. Je détermine des étapes pour que cela semble plus facile, et aussi pour pouvoir suivre mes progrès !!

Et chaque étape franchie et à fêter !! Ça c’est motivant ! Et je sais exactement ce que je dois faire et ce que j’y gagne. Ça n’est pas toujours facile de garder le cap, alors les petites récompenses aident à tenir et à positiver !

Moi je laisse mon plan d’action bien visible ! Comme ça je ne peux pas l’oublier. Après chacun son truc : afficher sur le frigo, mettre des rappels dans le téléphone. Laisse libre cours à ton imagination !!

Une chose très importante pour tenir c’est l’engagement. Je m’engage vis-à-vis de moi-même… pas à la légère, attention !! Je le fais par écrit et je signe !

Ça m’aide ma petite voix de le garder en vue, tu sais celle qui vient chuchoter « et alors ??!?! Il me semble que tu t’es engagé(e)… ». OK, parfois elle est casse-pieds… Mais là elle va t’aider !!

Mon entourage aussi va m’aider, mes amis, ma famille. Ils seront tous là pour me soutenir et me rappeler mes résolutions.

OK, ça aussi parfois c’est casse-pieds… Mais ça aide !! Soyons clairs, d’un côté ils sont sympas et me soutiennent, de l’autre je n’ai pas envie d’avoir l’air d’une quiche !! Alors je les prends à témoin.

Moi, j’aime bien parler (tu l’auras remarqué !!), alors j’en parle à qui veut bien entendre. Comme pour le reste, chacun ses préférences : envoyer des messages, appeler tous mes amis, faire une annonce officielle lors d’un repas… ou même… publier un statut sur Facebook !!!

Mes priorités définies, mon objectif précis, mon plan d’action et mes engagements sous le bras, voilà ma meilleure astuce pour appliquer mes bonnes résolutions.

Pour me faciliter la tâche je me suis fabriqué « mon cahier de bonnes résolutions ». Il contient une méthode qui me permet de réaliser facilement les 3 étapes que je viens de t’expliquer. En plus tu y retrouves les astuces pour mettre tout en œuvre pour tenir tes résolutions !

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Sur ce, je te souhaite de joyeuses fêtes de fin d’année !!

Formulation des objectifs

Nous avons tous de magnifiques objectifs en tête !! Vous savez ? Les fameuses bonnes résolutions !!!

J’aimerais gagner plus d’argent, j’arrête de fumer, je veux maigrir, je veux que les relations avec mes enfants ou mon conjoint aillent mieux, avec mes amis ou mes collègues peut-être, je veux prendre du temps pour moi !

J’ai déjà remarqué pour moi que la majorité du temps pas grand chose ne changeait ?? Je n’allais pas au bout, voire parfois remettais sans cesse… pour ne jamais réaliser ce que j’avais souhaité.

Vous aussi ???

Et bien cela se passe comme ça parce que consciemment nous voulons réellement ce changement, en même temps ce dont nous avons envie reste vague et peu défini… C’est pour cette raison que notre inconscient n’y adhère pas… Et sans son adhésion, rien ne se fait !!

Vous avez des objectifs ? Mettez toutes les chances de votre côté pour les atteindre !!

Pour cela rien de plus simple !! Des outils utilisés en coaching permettent de le faire simplement !

Vous voulez essayer ? Remplissez ce formulaire pour recevoir la « fiche objectif » !!

 

Un conseil ? C’est par ici !!