Bien-être – 5 clés pour passer une bonne journée !!

Combien de fois vous êtes-vous dit « la journée commence mal !! ».

Bien évidemment, des émotions désagréables bouillonnent en vous dans ces moments-là. Je vous laisse imaginer, ou vous souvenir, l’effet que cela a sur le déroulement du reste de cette journée. Le bien-être risque de ne pas être au rendez-vous !

Dans ces conditions, votre esprit est braqué sur ce qui ne vous convient pas, et il va venir conforter votre idée… Évidemment, il ne va pas se saboter tout seul ! Convaincu comme il est que les prochaines 14 heures ne seront qu’une suite d’évènements désagréables, votre inconscient va se faire un malin plaisir d’amener à votre conscience tout ce qui pourrait le confirmer. Parallèlement à cela, il laissera dans l’obscurité ce qui pourrait le contredire.

Normal, nous fonctionnons tous de cette façon.

C’est pourquoi je vous propose de prendre votre esprit à son propre jeu, d’utiliser cette faculté exceptionnelle qu’il possède… celle de filtrer LA réalité pour la transformer en NOTRE réalité. Vous allez le reprogrammer !

Les premiers filtres sont nos sens, ce sont eux qui nous permettent d’appréhender cette réalité dans laquelle nous évoluons. Vous voyez, entendez, sentez, touchez et goûtez le monde qui vous entoure. Ces sensations sont ensuite interprétées et classées par notre système de pensée, de façon à correspondre à une réalité qui est la nôtre.

Notre stratégie sera donc d’employer nos 5 sens pour transmettre une information à notre esprit : la journée commence bien et est agréable, très agréable ! Il s’évertuera ensuite à rechercher dans toutes les informations qu’il recevra au long de la journée, celles qui viendront corroborer cette idée.

J’écoute…

Nous avons tous au moins un morceau de musique qui nous apporte un sentiment agréable. Que cela soit la détente, la joie, la sensation d’énergie ou de puissance par exemple.

Quoi de plus engageant que de commencer la journée avec ce sentiment au fond de soi. Faites-en votre sonnerie de réveil, écoutez le sous la douche ou en déjeunant.

Vivez ce moment en pleine conscience, écoutez et observez les sensations et les pensées agréables en vous.

Vous pensez ne pas avoir le temps ? La majorité des morceaux que l’on entend à la radio ne durent pas plus de 3 minutes… Juste le temps nécessaire pour se laver les dents !!

Je sens…

En ce qui concerne l’odorat, choisissez un gel-douche, une crème, un shampoing, un parfum dont l’odeur vous procure une sensation de bien-être, vous rappelle un évènement agréable ?

Chaque matin, lorsque vous utilisez ce produit, laissez-vous envahir par cette douce sensation. Prenez en conscience, soyez vigilant aux effets positifs dans votre tête, dans votre corps.

Le temps de prendre sa douche ou son bain, en sortant de la salle de bain dans les effluves de votre parfum préféré.

Je sens sur ma peau…

Concernant votre sens du toucher, qu’aimez-vous comme sensation ? La chaleur de vos draps, l’eau qui glisse le long de votre corps, la chaleur de la serviette posée sur le radiateur… ?

Une fois encore, soyez présent à ce moment agréable. Notez comme une petite chose peut vous apporter tant de bien-être.

Je goûte…

La douceur du chocolat, l’acidité du jus d’orange, l’amertume du café ? La fraîcheur du dentifrice peut-être ??

Alors focalisez votre esprit sur vos papilles qui s’éveillent. Arrêtez-vous un instant sur cette agréable sensation.

Je vois…

Ce dernier sens est primordial. Il va non seulement vous apporter, là et maintenant, un moment de bonheur, et aussi vous aider à augmenter votre estime personnelle.

Nous avons souvent tendance à être critique envers nous-même. Pour autant, il y a en chacun de nous au moins une chose que nous aimons. Certains les yeux, d’autres le nez, la bouche, les cheveux… Une expression, un profil !

Dans la glace focalisez-vous sur cette partie de vous qui vous plait, imaginez que vous regardez une personne ayant ce détail, quelles belles pensées viennent à vous. Ressentez comme c’est agréable de plaire, quel bien-être !

Une petite astuce pour terminer !

Mesdames, optez pour le fard à joues !! Simplement parce que pour trouver l’endroit exact où le poser, il vous suffit de sourire. C’est là, sur le saillant de vos joues ! Essayez, et ressentez toute l’énergie positive qu’offre cet infime moment à vous regarder sourire.

Vous savez, le sourire est communicatif ! Plus vous vous souriez, plus vous aurez envie de sourire !

Et qu’est-ce qu’on se sent bien quand on sourit, quel bien-être !!

En fin de compte, votre esprit se retrouve ce matin empli de belles sensations et pensées, votre réalité est agréable. Profitez-en !! Et renouvelez chaque matin !

Belle et agréable journée à tous.

Tu es quel genre de parent ? Parent Gendarme ou parent Doudou ??

relation parent enfant

Tu as une notice toi pour être parent ??!

Et bien si c’est le cas partage-la ! Parce que moi non !! Pas toujours facile la relation parent-enfant…

Chaque jour la question se pose… est-ce que c’est bien comme ça que je dois m’y prendre ?

Finalement, nous faisons, nous voyons le résultat et nous ajustons !!

Pour ma part, j’ai parfois le sentiment de naviguer entre le rôle de gendarme et celui de doudou. Clairement je préfère le doudou ! Mais celui de gendarme s’impose à moi à certains moments… Sans que je m’en rende compte d’ailleurs !

En y prêtant un peu plus attention, je me suis rendue compte qu’à ces moments là ça n’était pas toujours « moi » qui décidais, mais mes émotions qui prenaient le contrôle.

Je ne suis plus dans l’action, où je choisis la meilleure option, mais bien dans la réaction à ce que je ressens.

Un exemple concret ?

Je récupère mon ado de 15 ans au lycée. Comme tout bon ado qui se respecte, il rentre dans la voiture, un petit bisou à moitié forcé (#lescopainsmeregardent), un grognement en guise de « coucou maman chérie que j’aime de tout mon cœur !! » (#cestbon!) et pour couronner le tout, une tête de dix pieds de long (#lavieestunelutteperpétuelle).

En bonne maman qui se respecte je lui demande ce qu’il se passe… et imagine déjà les pires scénari !! L’inquiétude m’envahit

Et j’obtiens un « bah rien ».

  • Comment ?? Rien ???!? Alors c’est quoi cette tête ??
  • Bah rien…

Et j’insiste, j’insiste, j’insiste… finalement il m’envoie promener !

Je sens la colère monter en moi… Évidement quelle est ma réaction?! Je râle, lui rappelle que je suis sa mère (#aucasoùtulauraisoublié), que je n’aime pas sa façon de parler et que ça n’est pas de ma faute s’il est de mauvaise humeur !

Maintenant il a une bonne raison de faire la tête, et moi d’être contrariée !!

Par conséquent, je suis passée de mère doudou (#envahissantemême) à mère gendarme (#àcôtédelaplaqueenplus)

Rassure-toi, tout s’est bien vite arrangé ! On a fait la paix, il était juste de mauvaise humeur comme ça arrive à chacun, et moi un peu trop flippée !!

La théorie

Nous avons en nous deux fonctionnements de « Parent »,

  • celui qui fixe les règles, il s’appelle le Parent Normatif
  • celui qui rassure et protège, le Parent Nourricier.

En fait, chacun des deux a une place indispensable dans le rôle que nous jouons pour nos enfants.

  • Le Normatif leur permet de connaître les règles de la vie en société, pour en faire un adulte sociable, de faire leurs choix en connaissance, d’avoir la notion des dangers qui les entourent.
  • Le Nourricier leur permet d’évoluer en sécurité, de se sentir aimé, encouragé et respecté.

L’idéal est une utilisation équilibrée et délibérée des deux.

Au contraire, adopter l’un ou l’autre des comportements en réaction à nos émotions amène souvent à une utilisation inappropriée. De la même façon, employé à l’excès, les répercussions deviennent néfastes.

  • Trop de Normatif peut limiter l’enfant dans son expression de lui-même, il aura tendance à ne pas écouter ses envies et besoins. Il se détache de son être profond pour coller à l’image qu’il imagine devoir présenter.
  • Trop de Nourricier gêne ce même enfant à évoluer par lui-même. L’apprentissage se fait aussi par l’échec et le réajustement, à trop vouloir protéger ou faire-à-la-place-de nous limitons les expériences qui offrent des leçons permettant d’évoluer. L’enfant peut aussi parfois en déduire qu’il n’est pas capable de faire.

La pratique

Encore une fois, pas de manuel ni de baguette magique !

C’est pourquoi, le tout est une histoire de prise de conscience et d’ajustement.

En fait, pour la prise de conscience, il s’agit de t’observer et de te poser des questions.

  • De quel Parent vient mon comportement ?
  • Quelle est l’origine de ce comportement ?
    • Une émotion ? Laquelle ? Par quel autre moyen pourrais-tu la gérer ?
  • Quel est le but recherché au travers de ce comportement ?
    • Est-ce efficace ? Non ? Comment pourrais-tu t’y prendre autrement ?

Test

A toi de jouer !!

Comment j’ai réussi à me mettre au régime !

Les fêtes sont passées, la galette aussi !! 🎊👑👸🏼

Et pour ma part ma balance me dit gentiment :

« Ben alors ??!? Qu’est ce que c’est que ça ??! Tu te pèses avec un pack d’eau dans les bras maintenant ??! »

Et là… c’est le drame !! 😱😭😵

Mais comment je vais bien pouvoir faire pour me motiver cette fois-ci ?

Et oui, ça n’est pas la première fois ! Et sincèrement, plus les « retour-à-la-normale » se multiplient, plus la motivation s’amenuise… Mes plusieurs « moi » s’affrontent !🤯

Il y a les « pour »:

  • Je ne veux plus voir cette cellulite et ces bourrelets !!
  • Je ne veux plus manger de biscuit et de saucisson avec l’apéro !
  • Je ne veux plus me sentir serrée dans mon jean slim (quelle invention en même temps !!)
  • Je ne veux plus avoir envie de manger comme ça tout le temps !

Il y a les « Est-ce vraiment utile ? »:

  • C’est pas si terrible que ça… l’IMC est encore dans le vert.
  • Je m’y fais au jean serré, c’est une question d’habitude.
  • Quand je suis habillée ça va en fait !

Devinez qui gagne…? Un indice… depuis mon retour de vacances d’été rien n’a changé !! 🤨🤨🤨

Sauf que là j’ai trouvé !! Sans me forcer, plus de guerre entre les habitants de ma tête !! Ils sont tous d’accord !

La solution ? Uniquement trouver la bonne façon de présenter les choses !

Tu connais sûrement l’expression: « On n’attrape pas des mouches avec du vinaigre », et bien pour nous c’est exactement pareil. La motivation vient de l’intérieur.

C’est notre inconscient qu’il est nécessaire de convaincre pour commencer. Sinon c’est la guerre dans notre tête.

Revenons à mon régime… ça ne vend pas du rêve un « régime » !! Je connais même une personne qui compare ça à une punition !! C’est pour dire !! (J’imagine qu’elle se reconnaîtra !! 😜)

Dans ces conditions là, tu irais toi ? Je suis sûre que non ! En tout cas, pas moi !Il s’avère qu’il existe 2 types de fonctionnement pour la motivation.

  • Les je-vais-vers 🔵🏃‍♂️, qui ont besoin de se rapprocher d’une situation désirée.
  • Les je-m-éloigne-de 🏃‍♂️🔴, qui on besoin de fuir une situation actuelle.

Si tu parles à un je-vais-vers comme on parle à un je-m-éloigne-de, ça revient à parler martien à un terrien ! La communication ne passe pas ! 🙈🙉🙊

Pour convaincre ton inconscient,  si tu commences par parler dans une langue qu’il ne comprend pas… ce n’est pas gagné  !

Pour mon cas, j’envisageais le « régime » comme quitter un état actuel. Fuir mes bourrelets, ma cellulite et ma mal-bouffe. Le problème c’est que j’ai bien appris à supporter une situation qui me dérange (Merci papa ! Merci maman !😍) et donc je vais plus facilement mettre en place une stratégie pour accepter la situation (les est-ce-vraiment-utile) plutôt que me torturer à m’éloigner de la situation, c’est à dire faire régime (les pour).

Par contre, quand il s’agit de trouver comment atteindre  une situation désirée, je deviens imbattable ! Je mets tout en œuvre pour y arriver ! Évidemment ! Je suis une je-vais-vers !

  • Perdre cellulite et bourrelets se transforme en retrouver une peau ferme et un ventre plat !

🔆 J’ai envie de faire de la marche, des abdos et mettre de la crème !!

  • Abandonner biscuits et saucisson devient préparer des petits plats plus sains et épicés !

🔆 Je cherche de nouvelles recettes, je me remets à cuisiner avec plaisir !!

  • Ne plus me sentir serrée dans mon jean devient mettre ma petite robe grise de nouveau !

🔆 Les fois où les envies m’assaillissent, il suffit que je m’imagine dans cette robe et le tour est joué !!

Ça parait simple… et bien ça l’est !!

Je vise mon objectif et je m’en rapproche chaque jour ! 🚀

Toi aussi tu veux savoir comment tu es programmé(e) pour remettre tout le monde d’accord dans ta tête et atteindre tes objectifs ?

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Belles réussites à tous et à toutes !!

Je décide ou je subis ??

J’arrête de subir !! Aujourd’hui je décide !!

Signe à ne pas rater : l’insatisfaction !

Il est tout à fait normal de ressentir de l’insatisfaction de temps en temps ! C’est une émotion qui, même si elle est désagréable à toute sa place et son utilité dans notre vie !! C’est cet inconfort qui va nous pousser à modifier la situation de façon à remplacer insatisfaction par satisfaction

Là je décide !!

Cela devient problématique quand ce sentiment ne mène à aucune action.

Les choses ne me conviennent pas et rien ne se passe…

Là je subis !!!

Nous nous sentons parfois prisonnier(e)s de notre propre histoire, un peu comme sur les rails d’un train. (Cf. mitan de vie)

Vous savez quoi ?? Ça n’est pas une fatalité !! Sautez de ce train et de prenez le contrôle de votre vie !!

Prendre conscience de ce qui cloche !!

  • Est-ce que j’ai une bonne vision de ce qui se passe ?
  • Est-ce que ma vision des choses correspond à ce qui se passe réellement ?
  • Est-ce qu’il y a un problème ?

Pas toujours évident me direz-vous… Alors voici une méthode rapide et efficace !! Vous pouvez y accéder en cliquant sur un des liens ci-dessous.


Petit conseil si vous le voulez bien…

Pour que cet exercice ait tout l’impact nécessaire, il est important d’écrire (à la main ou ordi peu importe !) Faire sortir “physiquement” vos pensées vous aide à en prendre conscience !! Vous pourrez aussi le relire plus tard, cela vous permettra de constater les changements !!


 

Comment tenir ses bonnes résolutions 2019 ??

Pourquoi les bonnes résolutions sont dures à tenir ??!

Pour réaliser un changement dans notre manière de fonctionner, notre cerveau a besoin de temps et de motivation pour intégrer cette nouvelle habitude. Selon la situation et la façon dont nous abordons cet exercice, l’intégration peut prendre plus ou moins longtemps.

Dans tous les cas, un objectif clairement défini et correspondant à nos valeurs, ainsi qu’à notre environnement facilitera significativement la dose d’efforts à fournir !

Pour le reste, nous fonctionnons tous de la même façon ! Pour les bonnes résolutions de début d’année comme pour tous les changements que nous voulons concrétiser, un processus incontournable se met en route : le cycle de l’apprentissage.

Le plus étonnant c’est que généralement nous abandonnons souvent à l’avant-dernière étape avant la réussite !! Dommage non ?

Quel est l’intérêt de savoir ça me direz-vous ?

Simplement la réussite !!

Pourquoi connaître les étapes est important ?

Pouvoir percevoir notre avancée dans ce cycle nous permet d’envisager la tâche de façon bien plus abordable !!

Vous imaginez vous rendre compte que vous êtes à la 3ème étape et… abandonner ?? Je suis sûre que non !!

1ère étape : « Vous ne savez pas que vous ne savez pas »

En juin 2012, la cigarette n’était pas un problème pour moi ! J’allais bientôt arrêter, et bien sûr sans aucune difficulté ! Je m’arrête quand je veux !!
Pour passer à l’étape suivante, il y a un évènement qui nous fait prendre conscience du «problème». Nous passons à l’action et le résultat nous montre que «nous ne savons pas faire». Parfois cette prise de conscience peut être amenée par une réflexion personnelle. Nous prenons rarement le temps de nous concentrer sur nos besoins et leur satisfaction. Si vous voulez le faire voici un outil facile d’utilisation !

2ème étape « Vous savez que vous ne savez pas »

Les mois passent, l’odeur de cigarette sur moi commence à me peser, je pense à ma santé… En décembre de la même année, j’arrête de fumer… ou du moins j’essaie !! La 1ère fois je tiens 1 semaine avant de craquer, ensuite 2 jours !!

Clairement il me manque la méthode pour y arriver !! Je me rends compte que je ne sais pas arrêter de fumer !!

C’est maintenant que tout se joue ! Vous allez élaborer un plan pour atteindre votre but!

  1. Faire le tour de votre réalité
  2. Cerner ce qui te pose problème
  3. Trouver le moyen qui vous correspond pour régler tout ça en tenant compte de ce que vous savez déjà faire.

Cela vous semble difficile ? Vous ne savez pas par où commencer ? Ça n’est pas grave, encore une fois, il existe une méthode très efficace !

Après avoir fait le tour de la question, il s’est avéré que j’avais juste besoin de changer mes habitudes. Ce que j’ai fait ? Chaque fois que l’envie de cigarette devenait irrépressible, je prenais une sucette au coca !! J’ai remplacé un plaisir par un autre !!

3ème étape « Vous savez que vous savez »

La 1ère semaine… dur dur !

Chaque fois que je finissais un repas l’envie de cigarette était là !!Je devais « m’obliger » à ne pas fumer.

C’est à cette étape que souvent nous allons baisser les bras. Faire ce que nous avons décidé nous demande de faire un effort. Et cela nous semble par moment impossible de tenir.

Pourtant ce n’est qu’une question de temps. Notre cerveau a besoin de temps pour se reprogrammer.

En gardant cela à l’esprit, vous aurez plus de volonté pour tenir.

Astuce : Quand vous sentez que vous allez baisser les bras prenez quelques minutes pour vous

  1. Asseyez-vous confortablement
  2. Fermez les yeux
  3. Inspirez profondément par le nez et soufflez doucement par la bouche comme dans une paille, recommencez 2 fois
  4. Imaginez que vous avez atteint votre objectif, créez un scénario avec votre imagination
  5. Prenez bien le temps d’observer : Que ressentez-vous ? De la fierté, de la joie… autre chose ? Quelle sensation cela provoque dans votre corps ?
  6. Ensuite inspirez encore une fois et expirez brusquement
  7. Ouvrez les yeux

Vous vous sentirez alors plus motivé(e) ? L’envie de céder vous aura quitté(e) !!

Dernière étape « Vous ne savez pas que vous savez »

Finalement, après quelques semaines, je n’avais plus l’envie de fumer !! Je me surprenais même à me dire que je n’y avais même pas pensé !

Le nouveau fonctionnement est devenu automatique ! Plus d’effort à faire étant donné que c’est devenu naturel.

L’objectif est atteint ! Bonne Résolution tenue !!

Conclusion ?

Pour mettre en place un fonctionnement différent dans votre vie, il faut tenir compte de ces différentes étapes et du mécanisme associé à chacune d’elles !!

Et n’oubliez pas de mettre toutes les chances de votre côté en faisant préparant vos objectifs.

Pour cela, voici un dernier outil qui vous y aidera !

Vous souhaitez être accompagné(e) pour définir clairement vos objectifs, mettre en place un plan d’action qui vous correspondent pleinement et suivre votre évolution ?

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