Comme annoncé dans l’article précédent trop de stress !!, nous allons aborder maintenant les solutions tant préventives que curatives à cet excès de stress qui vous pourrit la vie.
Agir sur les causes
Les causes du stress chronique sont multiples. Il est nécessaire de différencier les agents stressants, propres à chacun, des facteurs favorisants qui eux sont communs à tous.
Les stresseurs
Les « stresseurs » sont des évènements déclenchant le mécanisme de stress. Ils provoquent des peurs et des incertitudes.
Les peurs sont intimement liées à ce qui est important à nos yeux, il est facile de comprendre que leurs origines sont aussi différentes que nous le sommes les uns des autres.
La première étape est donc de définir ce qui est important pour vous : vos valeurs !
Selon cette échelle, les stresseurs peuvent revêtir différents visages.
Si dans vos valeurs essentielles se trouve le respect, un manque de respect vous stressera plus que quelqu’un d’autre. Dans cet esprit, chaque valeur engendre un « stresseur » particulier.
La valeur de réussite peut amener la peur d’un examen ou d’un entretien. Celle de sécurité, la peur d’un danger particulier, etc…
Pour vous aider également à mettre en avant vos « stresseurs », analysez les moments de stress intense. Ensuite, faites le lien avec votre échelle de valeurs.
La solution
Anticiper les situations où vous risquez de rencontrer vos stresseurs afin de maîtriser le niveau de stress. Préparer votre intervention en public, prévoir un moyen de protection ou de fuite en cas de danger, etc…
Un suivi en coaching peut vous aider !! Le coach vous guidera dans la définition de votre échelle de valeurs. Vous étudierez ensemble les situations qui vous posent problème afin de mettre à jour les motivations de vos comportements. Enfin il vous guidera dans la mise en place d’un plan d’action concret visant à limiter les effets de vos stresseurs au quotidien.
Les facteurs favorisants
Outre le côté héréditaire et biologique, qui restent hors de notre contrôle, il existe trois catégories de facteurs sur lesquels nous pouvons influer.
Les facteurs environnementaux
L’environnement peut être source d’une pression routinière, au travail ou à l’école, mais aussi à la maison. Les responsabilités, la charge de travail, la surcharge mentale sont autant d’éléments agissant directement sur le niveau de stress.
Le changement dans notre environnement peut aussi avoir un impact non négligeable. Une mutation, un changement de poste, une séparation, un enfant qui quitte le domicile, un problème de santé pour nous ou nos proches, etc…
Certains traumatismes restent non résolus et deviennent source de stress chronique.
La solution
- Effectuer les changements qui diminueront votre pression routinière. (Planifier les tâches sans oublier les moments de détente, être réaliste sur le rapport temps/tâche)
- Se faire aider par un professionnel pour la résolution des problématiques liées aux changements et traumatismes.
Un suivi en coaching peut vous aider !! Avec vous, le coach mettra en avant les mécanismes inconscients qui vous bloquent dans ce quotidien stressant. Ensuite, avec son aide vous trouverez les solutions adaptées à votre situation pour changer tout ça !
Les facteurs psychologiques
L’état de stress et l’anxiété sont généralement liés. Le stress peut amener une anxiété et les personnes anxieuses risquent de développer un stress.
La solution
Demander conseil à votre médecin traitant, ou à un professionnel de santé, en cas d’anxiété ou d’états anxieux et cela sans tarder.
Les facteurs comportementaux
Le manque de sommeil agit lui aussi sur le niveau de stress de chacun. Tous comme les troubles alimentaires. Notre organisme a besoin d’une alimentation saine et équilibrée, de repos et aussi d’activité physique pour fonctionner correctement.
L’addiction est aussi un facteur de stress reconnu. Alcool, tabac, drogue, jeux , etc… Le manque ressenti lors de l’absence du « produit » en cas de dépendance est une source de stress considérable. Mais il ne faut pas nécessairement être dans l’addiction. En effet, la frustration engendrée par l’absence de consommation peut être, elle aussi, à l’origine d’un stress répété.
De façon générale, lorsque notre organisme doit fonctionner dans des conditions de manque de sommeil, de déséquilibre alimentaire, de consommation de produits addictifs et de sédentarisme, c’est un peu comme s’il devait faire un effort en permanence. Le manque d’énergie en résultant nous empêche de faire face au quotidien sereinement et engendre beaucoup de stress.
La solution
- Veiller à avoir une bonne hygiène alimentaire.
- Respecter votre sommeil, en qualité et en quantité.
- Pratiquer 30 min d’activité physique de façon quotidienne (La marche en est une !! Adaptez votre activité à votre condition physique. Demandez conseil à votre médecin traitant ou à un professionnel de santé)
- Faire le point sur vos comportements addictifs avec votre médecin traitant ou un professionnel de santé
La encore un suivi en coaching peut vous aider !! Déterminez ensemble les changements que vous souhaitez effectuer pour améliorer votre hygiène de vie. Définissez des objectifs concrets et réalisables, ainsi que les actions à mettre en place pour y accéder. Le suivi réalisé au fil des séances vous assure de garder la motivation indispensable à l’atteinte de vos objectifs. Ce suivi permet aussi de personnaliser et d’adapter parfaitement le plan d’action à vos besoins du moment.
Les différentes prises en charge
Si les effets du stress deviennent envahissant et vous empêchent de « fonctionner » au quotidien, il est urgent de consulter votre médecin traitant pour adapter au mieux la prise en charge.
D’autres alternatives existent. Elles peuvent même vous être conseillées par votre médecin, en complément d’une prise en charge médicale.
Elles s’appliquent tant en traitement curatif que préventif. Hypnose, acuponcture, naturopathie, yoga, réflexologie, phytothérapie, sophrologie, reiki…
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