Comme nous l’avons vu dans le précédent article (Mitan de vie), un des signes de difficultés liées au passage du mitan de vie est que nos émotions ont une fâcheuse tendance à nous compliquer la vie !!
Débordée par nos émotions !??!?
Parfois elles nous semblent envahissantes, incontrôlables même ! Une situation stressante, un conflit, la fatigue… et ça explose !! Ce qu’on se dit après coup ?
Ça n’était pas justifié
Je suis peut-être allée trop loin
Je ne me sens pas comprise
Je ne sais plus comment faire
Après tout, si on me laissait tranquille je ne m’énerverais pas ! En gros ça n’est pas de ma faute !!
Résultat qu’est-ce qu’on ressent ??
- Culpabilité
- Colère
- Tristesse
- Peur
… Le cercle vicieux
Tout cela évidemment n’arrange pas nos histoires !! On se sent encore plus mal… Et à la prochaine difficulté ça recommence !
La tendance s’installe, on se sent de moins en moins bien… le mal-être devient de plus en plus présent… Au secours !!
Heureusement c’est loin d’être irréversible ! Nous sommes beaucoup à passer par là et à en sortir plus épanouies que jamais !!
Faisons de nos émotions nos alliées !
Les émotions sont nombreuses et toutes les étudier serait un peu trop long. Portons notre attention sur les 4 de base.
La peur
La colère
La tristesse
La joie.
Les 3 premières sont désagréables, la dernière agréable. Oui… Et l’équité dans tout ça me direz-vous ?? (Sujet très à la mode en ce moment ! lol).
J’avoue, cela ne semble pas très rassurant !! Et bien c’est tout le contraire !
Pour commencer, gardons à l’esprit qu’une émotion est une sensation passagère. Quand explosion il y a, c’est au paroxysme de celle-ci. Autre chose, c’est notre gestion de cette émotion qui en fera un sentiment. Acceptée et traitée, elle passe… focalisée ou ignorée elle amène des sentiments qui eux se prolongent dans le temps et peuvent nous freiner.
Elles ont chacune leur utilité. Les émotions, agréables ou non, sont une précieuse source d’informations sur ce que nous voulons et ce qui est bon pour nous ! Leur but est de nous alerter sur la satisfaction ou non de certains besoins et surtout de nous amener à agir.
Mode d’emploi des émotions ??
- La peur sert à nous protéger, respecter notre besoin de sécurité. Son rôle est de nous éviter des situations de danger physique ou psychologique, réelles ou présumées. Elle nous permet, entre autres d’anticiper ou gérer une difficulté avant qu’elle ne devienne un problème.
- La colère sert à poser les limites de ce que l’on accepte ou pas, elle renseigne sur notre besoin d’être respecté. C’est une information qui nous indique que nos valeurs, croyances ou idées sont menacées. Elle nous permet de définir nos limites aux yeux des autres… et parfois aux nôtres !!
- La tristesse sert à accepter le changement, elle nous permet de passer à autre chose. Socialement, elle aide à recevoir des signes de reconnaissance de notre entourage, du soutien.
- La joie est la seule émotion que nous essayons de reproduire ! Celle-ci permet de constater le respect de nos besoins, de partager et socialement de communiquer de façon positive avec les autres.
OK… alors comment faire ??
Être à l’écoute de ses émotions.
Pas toujours facile, surtout si nous nous sommes efforcées depuis des années à les enfouir bien loin pour ne pas être « dérangées » !
Petite astuce : lorsque vous ressentez une sensation inhabituelle face à une situation, il y a bien des chances que ça soit une émotion qui pointe le bout de son nez.
Généralement la joie on gère bien !!
Alors profitons du moment ! Notons tous les petits détails afin de pouvoir revivre ce moment de bonheur par la suite !
Partageons-la avec les autres, célébrons-la !!
« Qu’est ce qui pourrait me faire plaisir pour fêter ça ? »
- Un coiffeur ?
- Un rouge à lèvre ?
- Une sortie avec une copine ?
Inventons !!
Pour les émotions moins agréables c’est plus difficile…
Alors posons-nous la question :
Qu’est-ce que je ressens ?
- Je suis triste ?
- En colère ?
- J’ai peur ?
Pas toujours facile de savoir, et ça ne marche pas toujours du premier coup ! Alors persévérons !
Une fois l’émotion reconnue, vivons là !
Écoutons la ! Que veut elle me dire ?
- J’ai besoin d’un petit temps pour passer à autre chose ?
- Mes limites ne sont pas respectées ?
- Je dois me rassurer, ou trouver une stratégie pour ne pas être en danger ?
Action !!
Maintenant que je sais quel est mon besoin, à moi de jouer !
Qu’est-ce que je vais mettre en place aujourd’hui pour :
- Me laisser du temps pour accepter cette perte ?
- Exprimer et faire respecter mes limites ?
- Évaluer si ma peur est fondée, regarder objectivement la situation et trouver les éléments qui vont me rassurer, ou ce qui pourrait m’aider à créer un sentiment de sécurité.
Nous voilà passées de débordées par les émotions à alliées avec elle dans un cercle vertueux ! Plus on se sent bien, plus la gestion des émotions est naturelle et facile !
Vous voulez travailler sur vos émotions ?
Je vous propose une petite fiche simple et efficace pour aborder ce sujet !
7 réponses sur “Mitan de vie… Quand les émotions débordent !!”