Je veux être heureux !!

Optimiste ou pessimiste, adepte de la philosophie du verre à moitié plein ou à moitié vide, et si tu avais le choix ?

Tu sais quoi ? Aujourd’hui c’est la Journée Internationale du Bonheur ! Proclamée par l’Organisation des Nations-Unies.

Selon une enquête Ifop réalisée en octobre 2017 sur le regard des Français sur le bien-être, lorsqu’on demande aux participants leur ressenti sur leur propre état depuis les deux dernières semaines, 9% d’entre eux répondent optimiste en première intention, contre 13% pour ceux qui se sentent pessimistes.


Il apparaît donc que nous ayons tendance au pessimisme plutôt qu’à l’optimisme. Or les bienfaits de l’optimisme sont nombreux :
  • Sentiment de bien-être plus développé
  • Meilleure gestion du stress
  • Relations plus harmonieuses
  • Meilleure estime de soi
  • Confiance en soi plus développée
  • Réussites plus nombreuses (lié à une peur de l’échec moindre)
  • Meilleure santé (liée à une production plus faible d’hormone de stress)…
 Attention, il ne s’agit pas ici de confondre optimisme et inconscience ! Abordons quelques notions essentielles, pour être sûrs de parler de la même chose.

Optimiste ou pessimiste

En allant chercher sur le Larousse en ligne j’ai trouvé ceci :

  • Optimisme : Disposition d’esprit qui incline à prendre les choses du bon côté.
  • Pessimisme : Tendance de quelqu’un qui, par caractère ou après réflexion, prévoit une issue fâcheuse aux événements, à la situation, qui en attend le pire.

Tu seras d’accord avec moi, pour les deux définitions il semble que cela soit lié à une façon de voir les choses.

Dans la première, on parle de disposition d’esprit, ce qui implique que la même chose peut être vue d’une manière ou d’une autre.

Dans l’autre, de prévision, ce qui ne correspond à aucun fait réel, il s’agit de comparaisons entre ce que nous vivons en ce moment et ce que nous avons vécu ou avons peur de vivre.

Finalement, dans les deux cas, nous pouvons constater que l’orientation de notre pensée vient d’un processus de réflexion, dans lequel toute notre subjectivité est invitée.

Omission, généralisation, distorsion

Ces trois phénomènes font partie intégrante du fonctionnement de notre cerveau.

En effet, nous percevons LA réalité qui nous entoure au travers de nos 5 sens. Évidemment il nous est impossible d’être conscient des millions d’informations qui nous arrivent en même temps sur ce qui se produit autour de nous. Notre cerveau filtre toutes ces informations pour amener à notre conscience ce que nous sommes capable d’appréhender. Ensuite, nous associons ce qui sort de ce filtre pour créer NOTRE réalité. C’est notre interprétation de LA réalité.

Afin réaliser cette tâche, notre cerveau va utiliser ces trois méthodes pour pouvoir « ranger » ce qu’il vient de recueillir :

  • L’omission : certaines informations ne seront pas utilisées, elles ne rentrent dans aucune case
  • La généralisation : des éléments partiellement similaires sont rangés dans la même case
  • La distorsion : certains éléments sont déformés afin de rentrer dans les cases existantes

Pour cela, il va se baser sur ce que nous avons vécu et faire des comparaisons. C’est dans ce contexte que nos peurs peuvent venir influencer la vision de certaines situations. Il va aussi utiliser les idées que nous nous sommes faites sur certaines choses, nos croyances.

Il devient alors évident qu’ayant chacun notre vécu, nos propres croyances, pour une même situation, les visions sont différentes.

En pratique

Faisons maintenant un lien avec ce que nous rencontrons dans la vie, et découvrons comment ces mécanismes ont un impact sur notre vision des choses.

Tu es de mauvaise humeur en te levant et tu te dis que c’est une mauvaise journée. Automatiquement ton filtre se met en route ! Tout ce qui se passe de désagréable dans ta journée te sautera aux yeux, le positif devient presque invisible (omission)! Et cela viendra renforcer ta croyance que cette journée est mauvaise, étant donné que chaque fois que cela commence comme ça c’est le même refrain (généralisation) ! Cela pourra même aller jusqu’à accentuer certains évènements qui, un autre jour, te sembleraient anodins (distorsion). Ton interprétation prend alors le pas sur La réalité. Tu passes une mauvaise journée… et tu l’as entretenu !

Tu vois de quoi je parle ? Évidemment ! Chacun d’entre nous a à un moment ou un autre vécu ça. Après tout nous sommes humains !!

La solution

L’optimisme ça s’apprend ! Notre cerveau est comme un ordinateur, nous avons la possibilité de le reprogrammer, comme nous l’avons vu dans cet article.

Il faut néanmoins que tu saches que cela demande un minimum d’efforts. Nous aurons besoin d’environ trois semaines pour que le nouveau programme soit inscrit dans les tablettes. Et quelques efforts encore pour qu’il fonctionne complètement automatiquement. Des mises à jour sont nécessaires régulièrement.

Pour commencer il est primordial de prendre conscience de ton propre fonctionnement.

Voici un test succin qui te permettra d’en avoir une idée.

Ensuite, décide de modérer tes idées négatives.

Chaque fois que tu constates qu’une idée négative te vient à l’esprit, contrebalance-la systématiquement par trois idées positives.

En effet, il n’est pas question de ne voir que du positif, au risque de devenir complètement inconscient. Nos peurs, notre instinct (qui se charge de réagir face à des situations connues) sont indispensables à notre sécurité. Cet exercice permet d’éviter que ces défenses prennent le monopôle et nous freinent inutilement.

Un sentiment de détente peut t’y aider

Tu peux diminuer ton niveau de stress simplement en utilisant ta respiration.

3 fois par jour, prends le temps respirer en conscience.

  • Inspire par le nez en gonflant le ventre, pendant 3 secondes
  • Bloque, pendant 3 secondes
  • Expire comme si tu soufflais dans une paille, pendant 3 secondes
  • Bloque, pendant 3 secondes

Et tu recommences pendant 3 minutes.

Cet exercice peut se réaliser n’importe où. Dans ton lit, au boulot, en cuisinant, sous la douche… aux toilettes même !! Il permet de faire diminuer le rythme cardiaque, d’apporter une dose supplémentaire d’oxygène, de se centrer sur soi-même… Cela amène une détente, qui t’aide à ne pas te laisser envahir par tes peurs.

Dernière chose, développe ta confiance en toi-même

La confiance en soi permet de se sentir capable d’agir en cas d’imprévu, elle facilite l’adaptabilité. Tu craindras nettement moins les conséquences désagréables éventuelles d’une situation. En effet, si tu te sens capable de réagir, tu auras moins peur.

Chaque soir, note sur un cahier, dans ton smartphone ou ton ordinateur, 3 choses de la journée que tu es fier(e) d’avoir réalisées. Quand tu te sens moins « capable », reprends tes notes. Tu verras que ta confiance sera boostée.

Il est important aussi de fêter tes réussites, de partager avec ton entourage tes succès. Cela permet de les inscrire en toi.

Conclusion

Optimiste, pessimiste, tu as le choix !

Décide aujourd’hui d’adopter la philosophie du verre à moitié plein.

Gandhi disait : « Sois le changement que tu veux voir dans le monde ».

Inutile de se battre contre des choses sur lesquelles tu n’as pas d’influence directe, tu dépenses de l’énergie en vain. Par contre, tu peux changer ta façon d’appréhender ces mêmes choses, et voir la vie plus belle !

 

Bien-être – 5 clés pour passer une bonne journée !!

Combien de fois vous êtes-vous dit « la journée commence mal !! ».

Bien évidemment, des émotions désagréables bouillonnent en vous dans ces moments-là. Je vous laisse imaginer, ou vous souvenir, l’effet que cela a sur le déroulement du reste de cette journée. Le bien-être risque de ne pas être au rendez-vous !

Dans ces conditions, votre esprit est braqué sur ce qui ne vous convient pas, et il va venir conforter votre idée… Évidemment, il ne va pas se saboter tout seul ! Convaincu comme il est que les prochaines 14 heures ne seront qu’une suite d’évènements désagréables, votre inconscient va se faire un malin plaisir d’amener à votre conscience tout ce qui pourrait le confirmer. Parallèlement à cela, il laissera dans l’obscurité ce qui pourrait le contredire.

Normal, nous fonctionnons tous de cette façon.

C’est pourquoi je vous propose de prendre votre esprit à son propre jeu, d’utiliser cette faculté exceptionnelle qu’il possède… celle de filtrer LA réalité pour la transformer en NOTRE réalité. Vous allez le reprogrammer !

Les premiers filtres sont nos sens, ce sont eux qui nous permettent d’appréhender cette réalité dans laquelle nous évoluons. Vous voyez, entendez, sentez, touchez et goûtez le monde qui vous entoure. Ces sensations sont ensuite interprétées et classées par notre système de pensée, de façon à correspondre à une réalité qui est la nôtre.

Notre stratégie sera donc d’employer nos 5 sens pour transmettre une information à notre esprit : la journée commence bien et est agréable, très agréable ! Il s’évertuera ensuite à rechercher dans toutes les informations qu’il recevra au long de la journée, celles qui viendront corroborer cette idée.

J’écoute…

Nous avons tous au moins un morceau de musique qui nous apporte un sentiment agréable. Que cela soit la détente, la joie, la sensation d’énergie ou de puissance par exemple.

Quoi de plus engageant que de commencer la journée avec ce sentiment au fond de soi. Faites-en votre sonnerie de réveil, écoutez le sous la douche ou en déjeunant.

Vivez ce moment en pleine conscience, écoutez et observez les sensations et les pensées agréables en vous.

Vous pensez ne pas avoir le temps ? La majorité des morceaux que l’on entend à la radio ne durent pas plus de 3 minutes… Juste le temps nécessaire pour se laver les dents !!

Je sens…

En ce qui concerne l’odorat, choisissez un gel-douche, une crème, un shampoing, un parfum dont l’odeur vous procure une sensation de bien-être, vous rappelle un évènement agréable ?

Chaque matin, lorsque vous utilisez ce produit, laissez-vous envahir par cette douce sensation. Prenez en conscience, soyez vigilant aux effets positifs dans votre tête, dans votre corps.

Le temps de prendre sa douche ou son bain, en sortant de la salle de bain dans les effluves de votre parfum préféré.

Je sens sur ma peau…

Concernant votre sens du toucher, qu’aimez-vous comme sensation ? La chaleur de vos draps, l’eau qui glisse le long de votre corps, la chaleur de la serviette posée sur le radiateur… ?

Une fois encore, soyez présent à ce moment agréable. Notez comme une petite chose peut vous apporter tant de bien-être.

Je goûte…

La douceur du chocolat, l’acidité du jus d’orange, l’amertume du café ? La fraîcheur du dentifrice peut-être ??

Alors focalisez votre esprit sur vos papilles qui s’éveillent. Arrêtez-vous un instant sur cette agréable sensation.

Je vois…

Ce dernier sens est primordial. Il va non seulement vous apporter, là et maintenant, un moment de bonheur, et aussi vous aider à augmenter votre estime personnelle.

Nous avons souvent tendance à être critique envers nous-même. Pour autant, il y a en chacun de nous au moins une chose que nous aimons. Certains les yeux, d’autres le nez, la bouche, les cheveux… Une expression, un profil !

Dans la glace focalisez-vous sur cette partie de vous qui vous plait, imaginez que vous regardez une personne ayant ce détail, quelles belles pensées viennent à vous. Ressentez comme c’est agréable de plaire, quel bien-être !

Une petite astuce pour terminer !

Mesdames, optez pour le fard à joues !! Simplement parce que pour trouver l’endroit exact où le poser, il vous suffit de sourire. C’est là, sur le saillant de vos joues ! Essayez, et ressentez toute l’énergie positive qu’offre cet infime moment à vous regarder sourire.

Vous savez, le sourire est communicatif ! Plus vous vous souriez, plus vous aurez envie de sourire !

Et qu’est-ce qu’on se sent bien quand on sourit, quel bien-être !!

En fin de compte, votre esprit se retrouve ce matin empli de belles sensations et pensées, votre réalité est agréable. Profitez-en !! Et renouvelez chaque matin !

Belle et agréable journée à tous.

Programmer son cerveau pour être heureux !

Ton collègue de boulot arrive en retard chaque jour ??

Tes enfants laissent toujours tout trainer ??

Ta femme te râle dessus pour la lunette des toilettes ??

Et ton mari ne baisse jamais cette foutue lunette de toilettes ??

 

Et un jour tu ne penses plus qu’à ça… Le ton monte et le dialogue est difficile…

 

Avant d’arriver au boulot tu te dis déjà qu’il va être en retard et… ça t’énerve !!

Tu rentres chez toi et tu vois déjà l’état de la maison et … ça t’énerve !!

Tu vas aux toilettes et entends déjà ta femme râler et … ça t’énerve !!

Et bien sûr, tu entends la chasse d’eau et vois déjà cette foutue lunette levée et… ça t’énerve !!!

 

Alors parfois, même si rien ne se passe, tu es énervé(e)… et forcement ça finit par exploser !!!

Alors ?!??!?!!? Ça t’arrive aussi ???

Toi aussi tu te dis que tu aimerais ne plus te focaliser sur tout ça ??

Et bien il y a une solution !!

C’est à force de se dire que le collègue va arriver en retard, que les enfants laissent trainer…etc, que notre cerveau a été programmé à nous sentir énervés dès que la situation risque d’arriver !!

Bon… merci quand même au cerveau de penser à nous et nous défendre…. Mais enfin parfois c’est un peu lourd !!

La solution ??!?!!??? Le reprogrammer !!

C’est très simple !!

Quand tu sens que tu penses à une situation où le comportement de quelqu’un t’énerve très très fort, que tu sens la pression monter en toi, oblige-toi à trouver 3 choses « bien » le concernant !!

Si tu le fais chaque fois, après un moment tu auras créé un autre programme !!  Tu verras toujours ce qui ne te plaît pas, mais aussi ce qui te plaît chez l’autre !!

Ainsi les relations redeviennent détendues !!

Envie d’en savoir plus ??

C’est ici !!